jak zmienić

no nie wiem jak chcesz to mozesz jechac na tym co napisales skoro mowisz ze dziala to na Ciebie a potem sam stwierdzisz czy bylo dobrze czy troche gozej, jak sie nie przekonasz na wlasnej skorze to nie bedziesz wiedzial, pocwicz jakis czas i sam bedziesz najlepiej wiedzial co zmienic a co zostawic pozdro i powodzenia

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

Ale drążek to podstawowe ćwiczenie i nie da sie go zastąpić, tak jak mc czy przysiadu - wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za sobą podciąganie. Możesz zmienić chwyt lub jego szerokosć...

[...] po prostu, czułem się słaby i nie męczyłem się, ale w pewnym momencie dopadło mnie zmęczenie i byłem wyebany na cały dzień już. Jednak wróciłem do niego, bo dość dużo zrobił jak na brak diety. :D Czyli nie umrę? A co do jajek, to możliwe że sobie wkręcam, jeszcze jedna sprawa... Stosuję dietę z mała ilością węgli, niestety tłuszczem nie [...]

wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie [...]

ok dzięki. a mam problem ze śniadaniem zjadam 100g owsianych z dwoma jajkami miodem i lyzka kakao, i jak to juz zjem to niestety musze odwiedzic WC :/ i wszystko co zjadlem od razu wydalam... cos jest nie tak kurde co mogłbym zmienić? według mnie to chyba od owsianych jem to w formie placka owsianego

Omlet. Podane proporcje dla mnie są idealne. Czasem jak mi się chce, ubijam białka i wychodzi bardziej puszysty. Wtedy dodaję kakao, albo kawę rozpuszczalną do żółtek, ucieram i wlewam do ubitych jaj. Wychodzi mega syty posiłek. Żeby podbić węgle, polecam dżem, owoce świeże, albo mrożone. Ewentualnie możesz manipulować żółtkami/białkami, żeby [...]

[...] chlopie. Parker napisal, ze wlasciwie jestes bardziej wytrzymaly niz typowi trójboisci - zgadza sie! Ja bym powiedzial ze wlasciwie to jest z Ciebie material natrójboiste, jako ze mimo (prawdopodobnie) treningow typowo/czy raczej kulturystycznych, wykazujesz calkiem dobre osiagi wlasnie w przelozeniu do tego ile jestes w stanie wycisnac 100kg. [...]

Ciężary dopierasz tak, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń. Co do tego ile masz ćwiczyć... Tak długo jak będą efekty Jak przestaną zwiększać sie obwody i ciężary należy zmienić trening

[...] siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie jest to zbyt wygodne,możesz też zmienić ćwiczenie, poszukaj w atlasie ćwiczeń jak trenować triceps, na pewno znajdziesz cos dla [...]

[...] a po drugie jest tu stosowany pewien trik który pomaga mniej obciazac miesnie. A chyba "kowalskiemu" z piwnicznej silowni chodzi calkiem o co innego ( o jak najwieksze obciazenie miesni na treningu a nie oszukiwaniu ich) Zawody to Zawody to inny świat wyciskaczy ...wyciskaczy dla wyników! Ja jestem przeciwnkiem wykonywania [...]

jesli widzisz nadal przyrosty mozesz cwiczyc ale po takim czasie powinienes zmienic plan! Poczytaj atlas wszytsko jest wyjasnione jak i kiedy zmieniac traningi. POZDRO.

[...] takze na linie gdzie koćzy sie szczęka i zaczyna podbródek i szyja bo tam czesto wystepuje granica miedzy samoopalaczem a naturalnym kolorem skóry co często zdradza fakt jak uzyjemy samoopalacza.Jesli chodzi o prostowanie włosów to jest to podobny zabieg do trwałej ondulacji tylko ,ze w drugą strone. włosy będa odrastać niestety falowane bo [...]

[...] nie spożywam żadnych złych produktów, które byłyby nie dobre. Jedyne na co sobie pozwalam od czasu do czasu to mleko, którego w diecie nie mam, czasem pizzerynkę (takie coś jak drożdżówka) jak wracam gdzieś z daleka i nie mam czasu, ale nie jest to norma tylko bardzo sporadyczne wybryki, wynikające 1-2 na około 3 miesiące. Jeśli chodzi o [...]

[...] nie spożywam żadnych złych produktów, które byłyby nie dobre. Jedyne na co sobie pozwalam od czasu do czasu to mleko, którego w diecie nie mam, czasem pizzerynkę (takie coś jak drożdżówka) jak wracam gdzieś z daleka i nie mam czasu, ale nie jest to norma tylko bardzo sporadyczne wybryki, wynikające 1-2 na około 3 miesiące. Jeśli chodzi o [...]

Okej, to jest dobry pomysł będę tak robił. Tylko mam pytanie czy mogę takiego shake białkowego pić 2 x dziennie? Bo dostałem jakiś czas temu białko i na etykiecie jest napisane aby nie przekraczać jednej porcji dziennie. Bo z jednego shake i tak nie wystarczy kalorii, żeby było tyle ile pisałeś Czy zamiast tego będę mógł zmienić dietę na 2500 [...]

Czy ktos z forum pozbyl sie tego? Czy poprostu trzeba podporzadkowac swoje zycie temu paskudctwie? Nie ma mowy o koszeniu trawy, pracy w ogrodku. Codzienne czynnosci tez mi sprawiaja bol i dyskomfort, jestem juz dluzszy czas na zwolnieniu chyba trzeba bedzie zmienic calkowicie prace. Jak byl by mi ktos w stanie pomoc to bym sie bardzo odwdziczyl. [...]

[...] że nie kłopot. Mam problem, bo niedługo będzie czas żebym według powyższych zaleceń podbił propa o 25 mg, ale niestety mój dill nie ma flakonów 10 ml, tylko ampy. Mam jeszcze do ogarnięcia genamed 10ml, ale kumpel nie zachwalał więc jak już to ostateczność. Myślałem żeby zmienić teścia, bo tylko z propem mam ten problem.. Jak to widzicie?

[...] o troszkę z każdym kolejnym treningiem? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez? 4. Czy lepiej np. 12 (42kg) – 10 (48kg) – 8 ( 52kg) – 6 (55kg ) ? jak z tym ciężarem ? podałem tak przykładowo, za mało czy za dużo? 5. Widzę, że brakuje tutaj ćwiczenia typowego na plecy? Myślisz, że to podciąganie na drążku z podchwytem [...]

[...] że wyrzuce ściaganie za kark na rzecz wyciągu chwytem młotkowym. Rozpiętek w bramie nie chce zbytnio wyrzucać bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych rozpiętek? Myslałem o wyciskaniu sztangi wąsko, ewentualnie wyciskanie skos dół albo przenoszenie sztangielka a co [...]